20 Daftar Makanan Rendah Kalori dan Lemak Yang Pas Untuk Diet


Loading...
Marilangsingalami.com - Ketika kita menyinggung soal makanan tanpa kalori, tentu saja kita akan mengaitkannya dengan diet, hal ini sangat wajar sebab mengkonsumsi makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan menjadi sangat wajib bagi semua pelaku diet.

daftar makanan rendah kalori

Suatu makanan dikatakan sebagai makanan rendah kalori jika memiliki jumlah kalori yang kurang dari 50 dalam takaran 100 gramnya. Nah jika anda salah orang yang sedang menjalani program diet, maka daftar makanan rendah kalori berikut ini patut anda pertimbangkan untuk menjadi menu makanan rendah kalori yang mengenyangkan untuk mendukung program diet anda.

20 Daftar Makanan Rendah Kalori

1. Seledri

Seledri sangat kaya vitamin K dan juga mengandung folat , vitamin A, kalium , dan vitamin C. Tidak hanya sampai disana seledri juga menyediakan cukup banyak serat makanan yaitu 1,6 gram serat per 100 gram

Di Indonesia, seledri sering dijadikan bahan untuk campuran makanan perkedel, sob, bakso dan berbagai menu makanan yang di tumis. Seledri juga kerap dijadikan jus untuk dimanfaatkan sebagai terapi penyakit ginjal. Untuk Anda yang sedang menjalankan program diet, mencampur makanan sehat lain dengan seledri sangatlah dianjurkan. Selain Anda tidak akan bosan karena seledri bisa merubah citra rasa makanan, seledri juga rendah akan kalori.

Kandungan Seledri / 100 g:
Kalori (kcal) 16
Lemak 0,2 g
Sodium 80 mg, Potasium 260 mg
Serat pangan 1,6 g
Gula 1,8 g, Karbohidrat 3 g, Protein 0,7 g
Kalsium 40 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 11 mg
Vitamin A, C, B6

Baca juga | Tips Diet Sehat Dengan Jus Seledri

2. Jeruk

Jeruk dikenal karena adanya Vitamin C, Selain baik untuk makanan pelengkap program diet Anda, jeruk juga kaya akan manfaat untuk kesehatan dan tentunya juga termasuk jenis makanan yang rendah akan kalori.

Kandungan Jeruk / 100 g:
Kalori (kcal) 47
Jumlah Lemak 0,1 g
Potasium 181 mg
Serat pangan 2,4 g
Gula 9 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 12 g
Kalsium 40 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 10 mg
Vitamin A, C, B6

3. Kubis

Kubis dikenal sebagai salah satu makanan yang memiliki efek untuk mencegah kanker dan jantung. Namun dewasa ini kubis juga menjadi salah satu makanan yang memiliki manfaat untuk membantu menurunkan berat badan karena kubis memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membuat menu diet dari kubis adalah dengan membuatnya menjadi sup.

Kandungan Kubis /100 g:
Kalori (kcal) 24
Lemak 0,1 g
Sodium 18 mg, Potasium 170 mg
Serat pangan 2,5 g
Gula 3,2 g, Protein 1,3 g, Karbohidrat 6 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 40 mg, Zat besi 0,5 mg, Magnesium 12 mg

4. Asparagus

Asparagus dapat menjadi alternatif pengganti lauk untuk menu diet anda. Asparagus mengandung banyak serat yang sangat baik untuk pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Selain serat asparagus juga dikenal termasuk daftar makanan yang rendah kalori. Anda dapat mengolah asparagus untuk diet cara dimasak,dipanggang, tumis dan di kukus.

Kandungan Asparagus / 100 g:
Kalori (kcal) 20
Serat pangan 2,1 g
Sodium 2 mg, Potasium 202 mg
Karbohidrat 3,9 g, Gula 1,9 g, Protein 2,2 g
Kalsium 24 mg, Zat besi 2,1 mg, Magnesium 14 mg
Vitamin A, C, B6

5. Buah Bit Merah

makanan rendah kalori yang mengenyangkan

Di Indonesia buah ini memang belum familiar. Namun buah yang mulai dibudidyakan ini memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Selain rendah kalori, buah yang satu ini kaya akan serat sehingga baik menjadi salah satu camilan sehat anda saat menjalankan program diet

Kandungan Buah Bit/ 100 g:
Kalori (kcal) 43
Lemak 0,2 g
Sodium 78 mg, Potasium 325 mg
Serat pangan 2,8 g
Gula 7 g, Protein 1,6 g, Karbohidrat 10 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 16 mg, Zat besi 0,8 mg, Magnesium 23 mg

6. Timun

Timun dikenal sebagai jenis sayuran yang begitu banyak mengandung air sehingga tidak mengherankan jika timun menjadi makanan yang rendah kalori.Di lain sisi mentimun juga kerap dijadikan sebagai pelengkap makanan salad, terutama salad yang penuh dengan sayuran rendah kalori

Kandungan Mentimun / 100 g:
Kalori (kcal) 15
Lemak 0,1 g
Sodium 2 mg, Potasium 147 mg
Serat pangan 0,5 g
Gula 1,7 g, Protein 0,6 g, Karbohidrat 3,6 g
Kalsium 16 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 13 mg
Vitamin A & C

7. Jeruk Keprok

Jeruk keprok atau dalam bahasa inggris disebut grapefruit merupakan makanan yang baik untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori. Makanan ini juga sering dianjurkan bagi seseorang yang memiliki metobolisme lambat dan pasien setelah melakukan operasi jantung.

Kandungan Jeruk Keprok/ 100 g:
Kalori (kcal) 42
Lemak 0,1 g
Potasium 135 mg
Serat pangan 1,6 g
Gula 7 g, Karbohidrat 11 g Protein 0,8 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 22 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 9 mg

8. Kembang Kol

Kembang kol menjadi simbol dan daftar pertama dari makanan rendah kalori. Kembang kol juga termasuk makanan yang kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk makanan anti-inflamasi, dan membantu jantung serta pencernaan sistem tubuh.

Kandungan kembang kol/ 100 g:
Kalori (kcal) 24
Lemak 0,3 g
Sodium 30 mg, Potasium 299 mg
Jumlah Karbohidrat 5 g
Serat pangan 2 g
Gula 1,9 g, Protein 1,9 g
Kalsium 22 mg, Zat besi 0,4 mg, Magnesium 15 mg
Vitamin C & B6

9. Jamur

Jamur merupakan makanan yang mudah ditemui karena hampir di setiap wilayah, tumbuhan jamur banyak yang membudidaya. Banyak cara untuk mengolah makanan ini, dan Anda tidak tidak perlu khawatir mengkonsumsi makanan jamur ketika menjalani program diet karena makanan ini memiliki jumlah kalori yang cukup rendah.

Kandungan Jamur/ 100 g:
Kalori (kcal) 36
Lemak 0,3 g
Sodium 3 mg, Potasium 359 mg
Serat pangan 2,7 g
Gula 0,2 g, Protein 2,7 g, Karbohidrat 8 g
Zat besi 1,2 mg, Magnesium 16 mg
Vitamin D, B6

10. Lemon

Tentu saja jika kita langsung memakan lemon atau sitrus, kita pasti tidak akan tahan karena rasanya yang asam. Lemon merupakan makanan yang rendah kalori dan biasanya dikonsumsi dengan cara mencampur dengan segelas air. Selain rendah kalori, lemon juga kaya akan manfaat untuk menjaga kesehatan Anda.

Kandungan Lemon/ 100 g:
Kalori (kcal) 28
Lemak 0,3 g
Sodium 2 mg, Potasium 138 mg
Serat pangan 2,8 g
Gula 2,5 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
Kalsium 26 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 8 mg
Vitamin A, C, B6

Baca juga | 5 Cara Minum Jus Lemon Untuk Diet Agar Pangkas Lemak Lebih Banyak

11. Zukini (Timun Jepang)

makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Zukini atau timun Jepang merupakan lauk yang cukup populer dan sering diolah menjadi roti. Zukini kaya akan banyak nutrisi yang penting untuk tubuh seperti vitamin b,Vitamin C, Mangan,Zat besi, serat,kalsium,magnesium,seng,vitamin K,Betakaroten,polisakarida, dan Zeaxanthin.

Zukini merupakan sayuran yang serbaguna dengan jumlah kalori cukup kecil, sehingga baik untuk program diet Anda.

Kandungan Zukini/ 100 g:
Kalori (kcal) 16
Lemak 0,3 g
Sodium 8 mg, Potasium 261 mg
Serat pangan 1 g
Gula 2,5 g, Protein 1,2 g, Karbohidrat 3,1 g
Kalsium 16 mg, Zat besi 0,4 mg, Magnesium 18 mg
Vitamin A, C, B6

12. Tomat

Tomat merupakan makanan yang mengandung banyak serat serta rendah kalori. Tomat juga dikenal sebagai makanan yang dapat membantu mencegah kanker,penyakit jantung karena mengandung zat penting seperti Lycopene. Banyak Cara yang bisa anda lakukan untuk mengkonsumsi tomat saat anda diet bahkan jika tidak ingin ribet anda bisa langsung memakannya.

Kandungan Tomat/ 100 g:
Kalori (kcal) 17
Lemak 0,2 g
Sodium 5 mg, Potasium 237 mg
Serat pangan 1,2 g
Gula 2,6 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 3,9 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 10 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 11 mg

13. Semangka

Semangka merupakan makanan yang memiliki angka rendah kalori, walaupun memiliki rasa alami yang cukup manis manis. Selain rendah kalori dan baik untuk program diet Anda, semangka juga bermanfaat sebagai penangkal racun dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Kandungan Semangka/ 100 g:
Kalori (kcal) 30
Lemak 0,2 g
Sodium 1 mg, Potasium 112 mg
Serat pangan 0,4 g
Gula 6 g, Karbohidrat 8 g, Protein 0,6 g
Vitamin A & C
Kalsium 7 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg

14. Lobak

Sayuran ini muncul dari waktu ke waktu dalam berbagai resep makanan, tetapi paling sering digunakan sebagai lauk. Anda juga dapat menggunakannya sebagai salad. Sayuran ini adalah makanan anti-inflamasi, sehingga mereka dapat mereda peradangan. Selain itu, lobak juga rendah kalori dan baik untuk program diet sehat Anda.

Kandungan Lobak/ 100 g:
Kalori (kcal) 15
Lemak 0,1 g
Sodium 39 mg, Potasium 233 mg
Serat pangan 1,6 g
Protein 0,7 g, Gula 1,9 g, Karbohidrat 3,4 g
Kalsium 25 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 10 mg
Vitamin A, C, B6

15. Kubis Brussel

 makanan tanpa kalori

Hampir mirip dengan kubis, yang membedakan kubis brussel ini memiliki bentuk yang kecil. Kubis brussel merupakan makanan sehat rendah kalori yang baik untuk tubuh Anda.

Kandungan Kubis Brussel/ 100 g:
Kalori (kcal) 42
Lemak 0,1 g
Potasium 135 mg
Serat pangan 1,6 g
Gula 7 g, Protein 0,8 g, Karbohidrat 11 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 22 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 9 mg

16. Apel

Apel merupakan buah yang cukup terkenal jika berhubungan dengan program diet. Namun jika dibandingankan dengan 20 jenis makanan sehat rendah kalori yang sudah kita bahas kali ini, Apel memiliki nilai jumlah kalori tertinggi (52 kalori / 100 gram). Jadi, ketika mengkonsumsi apel pastikan tidak melebihi jatah harian Anda.

Kandungan Apel/ 100 g:
Kalori (kcal) 52
Lemak 0,2 g
Sodium 1 mg, Potasium 107 mg
Karbohidrat 14 g
Serat pangan 2,4 g
Gula 10 g, Protein 0,3 g
Vitamin A, C
Kalsium 6 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 5 mg

17. Bawang Bombai

Berbeda dengan bawang merah (71 kalori/ 100 g) dan bawang putih (148 kalori/ 100 g), bawang bombai memiliki jumlah kalori lebih rendah (39 kalori/ 100 g). Bawang bombai sering digunakan dalam banyak resep rendah kalori. sehingga sangat baik untuk program penurun berat badang Anda.

Kandungan Bawang Bombai/ 100 g:
Kalori (kcal) 39
Lemak 0,1 g
Sodium 4 mg
Potasium 146 mg
Serat pangan 1,7 g
Gula 4,2 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
Kalsium 23 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg
Vitamin A, C, B6

Baca juga | Cara langsing alami dengan cepat pakai daun salam

18. Kale 

diet rendah kalori lebih cepat bikin langsing

Kale adalah sejenis sayuran begitu banyak menghadirkan nutrisi penting bagi tubuh. Sayuran ini dikenal sebagai ratunya sayuran karena kaya akan protein,serat,karbohidrat,vitamin dan tentu saja rendah akan kalori sehingga sangat baik untuk menunjang program diet.

Kandungan Kale/ 100 g:
Kalori (kcal) 49
Lemak 0,9 g
Sodium 38 mg
Potasium 491 mg
Protein 4,3 g, Karbohidrat 9 g
Kalsium 150 mg, Zat besi 1,5 mg, Magnesium 47 mg
Vitamin A, C B6

19.  Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang  kaya manfaat untuk melawan kanker, membantu sistem pencernaan, mengandung protein nabati dan tentunya juga rendah kalori. Mengkonsumsi makanan brokoli dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Kandungan Brokoli/ 100 g:
Kalori (kcal) 33
Lemak 0,4 g
Sodium 33 mg, Potasium 316 mg
Serat pangan 2,6 g
Gula 1,7 g, Protein 2,8 g, Karbohidrat 7 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 47 mg, Zat besi 0,7 mg, Magnesium 21 mg

20. Wortel

Wortel sangat terkenal akan manfaat yang penting untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung banyak vitamin A. Namun bukan itu saja, wortel ternyata termasuk makanan yang rendah kalori sehingga baik untuk diet. Mengandung anti inflamasi sehingga dapat mengontrol gula darah dan baik untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Wortel/ 100 g:
Kalori (kcal) 41
Lemak 0,2 g
Sodium 69 mg, Potasium 320 mg
Serat pangan 2,8 g
Gula 4,7 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 10 g
Vitamin A, C, B6
Kalsium 33 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 12 mg

Itulah 20 daftar makanan rendah kalori yang bisa menjadi pilihan bagi anda yang sedang menjalankan program diet. semoga bermanfaat sukses untuk diet anda !

Loading...